Unhas fracas: como fortalecer com rotina e alimentação

Na redação da eswani, acompanhamos de perto a evolução dos cuidados com a beleza e notamos que a preocupação com a saúde das unhas tem ganhado destaque. A fragilidade, descamação ou quebra recorrente são queixas comuns que muitas de nossas leitoras compartilham. É um reflexo não apenas da saúde externa, mas de fatores internos que precisam ser compreendidos para um tratamento eficaz e duradouro. Dedicamo-nos a explorar as causas e as soluções mais recomendadas, buscando orientar com base em evidências e experiências práticas.

Compreender a natureza das nossas unhas é o primeiro passo para cuidar delas adequadamente. Elas são estruturas compostas principalmente de queratina, uma proteína fibrosa que lhes confere resistência. Fatores genéticos, ambientais, nutricionais e o uso excessivo de produtos químicos podem comprometer sua integridade, resultando em um aspecto quebradiço e desvitalizado. É fundamental abordar esses múltiplos aspectos para restabelecer a vitalidade e a força natural, evitando soluções paliativas que não atacam a raiz do problema.

A força e vitalidade das unhas refletem um cuidado holístico, de dentro para fora.

Entendendo a fragilidade e suas origens

A causa da fragilidade pode ser multifatorial, abrangendo desde carências nutricionais a traumas repetitivos e exposição a substâncias agressivas. Frequentemente, observa-se que deficiências de vitaminas do complexo B, especialmente a biotina, assim como de ferro, zinco e silício, podem impactar diretamente a queratinização das unhas. Além disso, a desidratação, tanto interna quanto externa, é um inimigo silencioso que compromete a flexibilidade e resistência, tornando-as mais suscetíveis à quebra e descamação. É essencial investigar o estilo de vida e a saúde geral para identificar os gatilhos e iniciar um plano de recuperação eficaz, visando uma melhora sustentável.

Quadros clínicos como hipotireoidismo, anemias e até mesmo condições dermatológicas específicas, como psoríase ungueal, também podem manifestar-se através de unhas enfraquecidas ou com alterações de textura e coloração. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), é crucial que alterações persistentes ou que se manifestam de maneira abrupta sejam avaliadas por um dermatologista. A automedicação ou o uso indiscriminado de produtos sem a devida orientação profissional pode mascarar um problema de saúde mais sério, atrasando o diagnóstico e tratamento adequados, o que reforça a importância de uma análise especializada.

• Observe a frequência e tipo de quebra: isso pode indicar se a causa é pontual ou um problema crônico de saúde.
• Analise sua alimentação diária: identifique possíveis deficiências de vitaminas e minerais essenciais para a saúde das unhas.
• Considere o uso de produtos químicos: esmaltes de longa duração ou removedores com acetona são conhecidos por desidratar as unhas.
• Verifique seus hábitos de hidratação: tanto a ingestão de água quanto a aplicação tópica de produtos hidratantes são importantes.
• Avalie a exposição a ambientes secos ou frios: isso pode ressecar as unhas e a cutícula.
• Monitore o crescimento e a cor: mudanças são indicativos importantes da saúde geral das suas unhas.

Estratégias práticas para um fortalecimento eficaz

A reconstrução da integridade das unhas envolve uma abordagem multidisciplinar, começando pela nutrição e hidratação. Incluir alimentos ricos em biotina (como ovos, nozes e vegetais de folhas verdes), ferro (carnes vermelhas, espinafre), zinco (leguminosas, sementes) e silício (aveia, cevada) na dieta é um passo fundamental. A suplementação, quando indicada por um profissional de saúde, pode acelerar esse processo. Além da ingestão, a hidratação tópica com óleos específicos, como o de rícino ou de melaleuca, e cremes à base de ureia ou manteiga de karité, nutre a matriz ungueal e as cutículas, promovendo maior flexibilidade e resistência contra a quebra.

No que diz respeito aos cuidados externos, a escolha de bases fortalecedoras é um pilar. Produtos formulados com vitaminas, proteínas hidrolisadas como queratina, ou componentes como cálcio, selam as camadas da unha, protegendo-as de agressores externos. Segundo a ANVISA, bases e esmaltes devem ter sua composição claramente descrita para garantir a segurança do consumidor. É importante usar removedores de esmalte sem acetona, pois a acetona é um solvente agressivo que resseca a superfície ungueal. Priorize também a aplicação de luvas para tarefas domésticas que envolvam água e produtos de limpeza, minimizando a exposição e o desgaste.

• Consuma alimentos como salmão, abacate, ovos e amêndoas, ricos em ômega-3, biotina e vitamina E.
• Bases fortalecedoras: escolha produtos com queratina, cálcio ou complexos vitamínicos, aplicando-os regularmente.
• Hidrate as unhas e cutículas diariamente com óleos vegetais (rícino, jojoba) ou cremes específicos.
• Use luvas de proteção sempre ao manusear produtos de limpeza ou ao ficar com as mãos imersas em água.
• Evite removedores de esmalte com acetona, optando por versões gentis que não ressequem as unhas.
• Mantenha as unhas em comprimento adequado, lixando-as suavemente e no mesmo sentido para evitar fissuras.
• Considere suplementos de biotina ou complexos vitamínicos, se houver deficiências identificadas por um médico.

Caminhos a evitar e precauções essenciais

Alguns hábitos comuns, mesmo que não intencionais, podem sabotar os esforços de fortalecimento. Roer as unhas, arrancar cutículas ou utilizá-las como ferramentas para abrir objetos são gestos que causam microtraumas repetitivos, fragilizando a estrutura e aumentando o risco de infecções. O uso frequente de unhas postiças ou alongamentos, embora embelezadores, podem causar danos significativos se não forem aplicados e removidos por profissionais qualificados, ou se o material de base for de baixa qualidade, sufocando a unha natural e comprometendo sua oxigenação e nutrição. A escolha de manicures e produtos de procedência duvidosa também pode ser prejudicial, expondo as unhas a substâncias potencialmente tóxicas ou técnicas agressivas.

É crucial evitar o excesso de lixamento da superfície da unha. Esse hábito, muitas vezes motivado pela busca de uma superfície mais uniforme, pode remover camadas protetoras essenciais, deixando-as ainda mais finas e vulneráveis. Também é importante ter cautela com dietas extremamente restritivas, que podem levar a deficiências nutricionais e, consequentemente, afetar a saúde das unhas. A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda sempre verificar a rotulagem de esmaltes e bases, buscando informações sobre alérgenos e componentes que podem ser irritantes. Em suma, moderação e a busca por informações confiáveis são aliadas indispensáveis nesse processo de cuidado.

• Não utilizar as unhas como ferramentas para abrir objetos, raspar ou descascar.
• Evitar roer as unhas ou cutículas, hábitos que causam danos mecânicos e infecciosos.
• Abster-se de retirar cutículas excessivamente, pois elas são uma barreira natural contra infecções.
• Ter cautela com o uso excessivo de unhas postiças e alongamentos que podem sufocar a unha natural.
• Não lixar a superfície da unha com frequência, para não remover suas camadas protetoras.
• Evitar contato direto com produtos de limpeza abrasivos sem a proteção adequada das luvas.
• Não ignorar manchas ou alterações na cor e textura das unhas, que podem sinalizar problemas de saúde.

Indicadores de melhora e a importância do profissional

O processo de restauração da saúde das unhas é gradual e demanda consistência. Os primeiros sinais de melhora costumam ser notados na diminuição da quebra e da descamação, unhas com aspecto mais liso e com um brilho natural. O crescimento também pode apresentar-se mais saudável, com uma coloração uniforme e rosada. A persistência na hidratação e proteção, aliada a uma dieta equilibrada, geralmente resulta em unhas mais resilientes em algumas semanas. No entanto, é fundamental acompanhar a evolução com paciência, lembrando que a renovação completa da unha leva alguns meses, pois o crescimento da raiz até a ponta pode variar de indivíduo para indivíduo.

É imperativo procurar um dermatologista caso as unhas continuem fracas apesar dos cuidados, se houver mudança de cor persistente, espessamento, dores, inchaço ao redor da unha ou qualquer sinal de infecção. Segundo a SBD, essas manifestações podem ser indícios de condições médicas subjacentes que exigem diagnóstico e tratamento específicos. Um profissional poderá investigar a fundo, através de exames laboratoriais ou avaliação clínica, se existem deficiências nutricionais, infecções fúngicas ou bacterianas, ou outras doenças que estejam afetando a saúde das suas unhas. A orientação médica é insubstituível e garante a abordagem correta para sua saúde.

• Redução da quebra e descamação, indicando maior resistência da lâmina ungueal.
• Crescimento mais rápido e uniforme, sem irregularidades na superfície.
• Melhora da coloração, com um tom rosado natural e sem manchas.
• Unha com textura mais lisa e homogênea, sem fissuras ou sulcos.
• Diminuição da sensibilidade e da dor ao toque ou impacto.
• Cutículas mais saudáveis, hidratadas e sem inflamações.

Perguntas frequentes

Para levar com você

Cuidar das unhas é um gesto de autocuidado que se estende para além da estética, refletindo o equilíbrio do nosso corpo e a atenção que dedicamos à nossa saúde. Com persistência e a adoção de hábitos conscientes, aliando uma boa nutrição, proteção e os produtos adequados, é possível reverter o quadro de fragilidade e desfrutar de unhas saudáveis e naturalmente belas. Lembre-se, cada corpo reage de forma única, e a paciência é uma aliada fundamental na jornada de recuperação e fortalecimento.

Unhas fortes nascem de uma combinação de nutrição adequada, hidratação constante e proteção inteligente.